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DÍA 1
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DÍA 2
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DÍA 3
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DÍA 4
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DESAYUNO
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-Arroz: Contiene
proteínas, carbohidratos (almidón), fibra.
-Té de manzanilla: Contiene carbohidratos.
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-Huevo con salchicha: El huevo contiene vitaminas A, E,
B1, B2, B12, ácido fólico y minerales como el calcio, hierro, fósforo, yodo,
magnesio, selenio, cobre, potasio, sodio, zinc, cloro y azufre.
La clara contiene proteínas y la yema tiene grasas saturadas, colesterol,
vitaminas A, D, E, B2, B12 y minerales.
La salchicha contiene grasas, proteínas, grasas saturadas,
calorías y colesterol-
-Leche: Contiene proteínas, grasas, Vitamina A, B1, B2,
B6, C, D, K y E.
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-Sándwich de jamón: El pan contiene grasas no
saturadas, almidón. El jamón contiene calorías, colesterol, proteínas y
grasas.
-Café con leche: La leche contiene proteínas, grasas,
Vitamina A, B1, B2, B6, C, D, K y E. El café contiene hidratos, proteínas y
grasas.
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-2 quesadillas de queso: el queso contiene proteínas,
colesterol, vitaminas B12, B6, E, A, C y K, potasio. La tortilla de maíz
contiene calorías, proteínas, calcio.
-Agua de Jamaica: Altos contenidos en Vitamina C en
Jamaica.
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COMIDA
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-Arrachera: Contiene calorías, proteínas, grasas,
sodio, fosforo, potasio.
-Refresco de cola: Contiene carbohidratos, calorías y
cafeína.
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-Milanesa de pollo: La milanesa contiene calorías,
grasas, colesterol, proteínas, vitamina B y C y minerales.
-Agua de Jamaica: Altos contenidos en Vitamina C en
Jamaica.
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-Filete de pescado: Contiene vitaminas y minerales,
como las liposolubles A y D, la hidrosoluble B12, y de elementos como
fósforo, magnesio, selenio y yodo.
-Agua de limón: Contiene calorías, carbohidratos (por
azúcar), fibra, proteínas.
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-Tacos dorados de pollo: La tortilla de maíz contiene
calorías, proteínas, calcio.
El pollo contiene calorías, grasas, colesterol,
proteínas, vitamina B y C y minerales.
-Refresco de cola: Altos contenidos en Vitamina C en
Jamaica.
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CENA
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-Galletas de chocolate: Con tienen calorías,
carbohidratos, colesterol, grasas saturadas, grasas y una pequeña cantidad de
cafeína.
-Leche: Contiene proteínas, grasas, Vitamina A, B1, B2,
B6, C, D, K y E.
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-Rebanada de pastel de chocolate: Contiene grasas
saturadas, calorías, carbohidratos, colesterol, grasas.
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-Plato de leche con cereal:
La leche contiene proteínas, grasas, Vitamina A, B1, B2,
B6, C, D, K y E.
El cereal contiene vitamina B1, B2, B12, minerales,
proteínas, carbohidratos, grasas y fibras.
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-Pan dulce: Contiene almidón y carbohidratos.
-Leche: Contiene proteínas, grasas, Vitamina A, B1, B2,
B6, C, D, K y E.
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Viendo
los alimentos que consumí durante esos cuatro días puedo decir que mi
alimentación no fue del todo buena. Consumo muchas calorías y carbohidratos,
aunque no dejo del todo de lado en mi dieta las proteínas y vitaminas.
Mi
propuesta para mejorar mi dieta seria, comer menos carbohidratos como los
pasteles y las galletas. También comer menos carnes, puesto que consumí solo productos
de origen animal y aumentar mi consumo productos de origen vegetal ya que no consumí nada de verduras. Otra propuesta seria que si, por ejemplo, en
el caso del desayuno del día 3 (sándwich de jamón), remplazar el jamón de
pierna, por uno de pavo. Tomar abundante
agua natural, en los 4 días solo consumí aguas de sabor y refresco pero nada de
agua natural.
